ile snu

Pytam , bo właśnie gadałem z bratem . Ma mi podesłać , przetestuje . Nie miałem nigdy styczności wiec nie wiem Jak sie do tego zabrać I ile wysłać %-) Bede sprawdzał na sobie . Takie 7-8 h snu to marzenie . Nawet 6!! Chodź najgorsze jest to ze mało śpię z przerwami to jakoś nie brakuje mi energii . Nie mam ochoty na drzemkę w dzień . Zasypiam [...]

[...] płynu, oleisty, dość rzadki. Bez smaku i zapachu. Dawkowanie podczas konkursu: jedna łyżka w DT i DA (w mix`ie z białkiem i leucyną) Uwagi: Nie potrafię stwierdzić, czy i na ile pomógł. Przyjmowałam razem z leucyną, więc zakładam, że miał udział w ochronie mięśni i dodawał energii. MAGNE-100 Sport http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php [...]

[...] Generalnie jednak olewam takie dokarmianie. 2 x 170 + 150 ml to za mało płynów jak dla mnie. Pomimo wczesnej pory słonko dokuczało mi delikatnie. Nie tyle temperaturą ile świadomością jak to może być w maju... Przy 30 stopniach będę musiał biec ze zgrzewką wody na plecach. Nowe buty dają zupełnie inne odczucia. Ewidentnie wręcz zmuszają [...]

[...] Będzie co zrzucać w KNL :-) Jezoo słodkiego zjadłem 3-a nawet 5-razy więcej od Ciebie ,michy wybitnie nie pilnuję o efekty wyglądu w związku z tym się nie martwię a szału nie ma --bo wymagam od siebie tyle ile mogę a nie tyle ile bym chciał --a może coś pomyliłem i miało być inaczej }:-( Robię to co lubię i nie będę z siebie robił męczennika :-D

[...] maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - jakies sugestie? :> * tak, przeczytaj ten post: HST- serie (ilość, przerwy) [...]

[...] szrociarza i fundnę sobie dwa takie kółka z oponami. Każde waży około 12-15 kg. Założone na sztangę podniosą gryf nad ziemię i pozwolą na bezpieczne rzucenie obciążenia. O ile się nie odbiją od ziemi i nie przetrącą mi rąk :-) Lecę się golić, umyć, narobić jeść w pojemniki i do roboty. Oczy mam jak angora. Wszyscy pomyślą, że piłem całą noc.

[...] wrakiem, za to ogromna motywacja dodała mi siły. Na początku treningu zrobiłem parę serii przysiadów z samym ciężarem ciała, rozciąganie itp. Niestety - nie bardzo wiem, ile waży gryf do przysiadów. Jeśli dobrze pamiętam, to na stronie producenta Texas Barbell sztanga do przysiadów (Squat) waży chyba 50 lbs czyli jakieś 22,5 kg. Jednak ktoś [...]

Adramel tak się składa, że przeczytałem dział badania na temat WPC/I/H i o ile potrafię czytać ze zrozumieniem, a potrafię, to różnica między WPI/WPH a WPC jest, z tym, że dla przeciętnego zjadacza chleba, który liczy każdą złotówkę jak kupuje odżywki nie jest ona warta dopłaty. Ja jestem w nieco innej sytuacji. Mogę sobie pozwolić na coś [...]

[...] mleko, whey, truskawki 19:30 -> arbuz, mielone z indyka 127B, 50.5T, 176W, 1666kcal TRENING: Nie było. SPOWIEDŹ SZCZERA: Szefu wściekły za dzień poprzedni, wyżywał się ile wlezie. Przed samym lunchem dostałam niezasłużony OPD i poszłam za bazę się wyryczeć. Zanim wróciłam załoga zdążyła zjeść całe mięso które było na grillu. Poratowałam się [...]

Jestem i walcze z angina syna oraz swoim lokatorem, ktory skutecznie uniemozliwia mi cwiczenie. Jutro juz ide, najwyzej zrobie ile dam rade. Wyjazdy do Wawy beda do maja. Rozregulowuja mnie na maksa. Prawie bez snu i wyklady calymi dniami. Jakos musze to przetrwac.

[...] 5A. HAMMER KLATKA: 85X12X11X11 3S NEG 5B. ROZPIETKI BRAMA: 3SZT 3X15 6. ŚCIĄGANIE RĄCZEK 3S NEG: 4X10 ODCZUCIA Mimo małej ilości snu, trening wszedł bardzo fajnie. Trenuje jak najciężej bo kij wie ile jeszcze potrenujemy. Nie chce mi się opisywać bo w sumie w każdym ćwiczeniu dołożone, ok może po 1.25-2.5kg ale do przodu. Praca dziś do 20:30

[...] że jesteś zmęczona. A jesteś zmęczona przede wszystkim ze względu na wagę ale (i o tym mówi artykuł) i na to, że wysoki poziom cukru powoduje spadek poziomu magnezu. Więc o ile nie chrapiesz (a to jest podstawowa przyczyna niewysypiania się), zacznij zwracać uwagę na indeks glikemiczny. Druga kluczowa sprawa: dobre natlenowanie organizmu 1 do 3h [...]

hmmm ... zgadzam się że mięśnie regenerują się podczas snu ale o tym ile czasu mięsień (w tym wypadku brzuch) się regeneruje zależy od wielkości mięśnia ukrwienia i stopnia intensywności ćwiczeń... jesli co trening nie katuje się brzucha np. 12 seriami to nie widze powodu czemu nie mozna go ćwiczyć codziennie gdyż brzuch bardzo szybko sie [...]

[...] innej beczki to mialem z 10 dni totalnej deprechy. Tylko bzykanie trzymalo mnie przy zyciu, wiec nie obwinial bym e2 ani prl. Tym bardziej, ze IA i cab bz. Juz nawet stwierdzilem, ze dd nie dla mnie. Z jednej strony jak sobie przypomne, ze od 8 lat sie jednak lecze na depreche to znam takie upadki. Z drugiej to odkad zaczolem bic to nie mialem [...]

[...] serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa choć nie trzeba... -wzór diety REDUKCUJNEJ 8;00 Śniadanie: płatki owsiane orzechy oliwa Twaróg chudy 10;00 II posilek jajecznica z cebulą + czosnek+pomidor oliwa 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka/pomidor xDD 14;30 IV kasza gryczana Pierś z [...]

[...] używek pozytywnych i negatywnych emocji.. no to ameryki ten butlelka nie odkrył!!! ja to wiedziałem zanim on to odkryl tylko z tym spaniem sie nie zgadzam ,spimy ile wlezie ,podczas snu muskuły sie regenerują podobno:) od pracy fizycznej ,jak za duzo to moga miesnie sie zdeformowac nawet:) ,albo sylwetka jak w kręgi wejdzie i [...]

[...] Jak myślicie? Powinienem próbować zawsze dotrwać do końca serii mimo tego, że bardzo ledwo daję radę (właściwie nie wiem, czy sobie tym krzywdy nie zrobię)? No i może ktoś wie też dlaczego tak mam, że wstawanie przed 7 to katorga niezależnie od tego ile śpię? Z góry dzięki za info :D Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-11-14 14:13:11

[...] do Ciebie Tomek : Imprezą docelową dla mnie są MPJ w przyszłym roku ale chciałem wystartować na akademickich w maju także , Czy może lepiej odpuścić AMP i budować mięcha ile się da Przed MPJ ? Jakie masz zdanie na ten temat ? Dieta apetyt pomału wraca 1.4 jaja + jogurt grecki (biedronka 2 x białka więcej) 2.125 g ryżu + 150g kurczaka + [...]

[...] juz serie łączone i pompa. Ostatnie 2 tygodnie masa mocno do przodu. Myślę, że to zasługa snu, bo spałem średnio + 2 godziny więcej niż normalnie. Na redukcji zobaczymy ile miesa tam zostanie http://www.iv.pl/images/40104320870628527220.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

[...] z makaronem,indyk z ziemniakami i buraczkami i jabłko (plus witaminy i o3) 20-pomidorowa z makaronem i szczawiowa z jajkiem 23-ta kiełba z patelni (wytopiłem z niej ile sie tylko dało) i potem spac o 23.30 ,a o 6 na wadze plus dwa kilo A MI NIE ZALEZY NA WYGLĄDZIE TYLKO NA WADZE WŁAŚNIE wiec wyglądac moge jakkolwiek niewspominajac już [...]